Wiele osób sięga po kawę przed wodą, ale kofeina może działać jako łagodny środek moczopędny, potencjalnie zwiększając utratę płynu.
Jak zrobić lepszy początek
Trzymaj szklankę wody przy łóżku i pij ją po przebudzeniu.
Celuj w 8-16 uncji zwykłej wody przed czymkolwiek innym.
Jeśli zwykła woda wydaje się nudna, dodaj plasterek cytryny dla smaku bez dodatku
cukier.
Ten prosty krok pomaga rozrzedzić krew naturalnie i wspiera stałe ciśnienie krwi.
Nawyk nr 2: Pominięcie śniadania lub zgarnięcie czegoś niezrównoważonego
Wybieganie przez drzwi bez jedzenia jest powszechne, ale może prowadzić do niestabilnego poziomu cukru we krwi i wyższego poziomu cholesterolu w czasie - zarówno związanego z problemami naczyniowymi.
Duże badania kohortowe, w tym jedno następujące po tysiącach dorosłych, wykazały, że osoby, które regularnie pomijają śniadanie, mają większe ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych, w tym udaru mózgu. Jedna z analiz wykazała do 87% zwiększone ryzyko wystąpienia śmiertelnych wyników związanych ze zdrowiem serca i mózgu w porównaniu do codziennych osób jedzących śniadanie.Kup witaminy i suplementy
Wyjście bez jedzenia może również wywołać przejadanie się później, przyczyniając się do przyrostu masy ciała i stanu zapalnego.
Lepsze wybory śniadaniowe dla zdrowia naczyniowego
Zawieraj pokarmy bogate w błonnik, takie jak owies, owoce lub produkty pełnoziarniste.
Dodaj trochę białka (jaj, jogurtu lub orzechów), aby utrzymać energię na stałym poziomie.
Zachowaj prostotę: owies na noc lub smoothie z jagodami i szpinakiem.
Nawet mały, skoncentrowany na składnikach odżywczych posiłek może pomóc ustabilizować poranne wymagania systemu.
Oto szybkie porównanie:
Nawyk, aby uniknąć lepszych alternatywnych korzyści
Pomijanie śniadania w całości Szybkie płatki owsiane z owocami i orzechami Wspomaga stały poziom cukru we krwi
Słodkie ciasto lub nic grecki jogurt z jagodami Pomaga zarządzać cholesterolem
Duży, ciężki posiłek późno w nocy Lekkie, zbilansowane poranne paliwo Zmniejsza obciążenie na noc
Nawyk nr 3: Rozświetlenie papierosa wkrótce po przebudzeniu
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
