Jeśli palisz, ten pierwszy poranny papieros zapewnia szybki hit nikotynowy, który zwiększa tętno i ciśnienie krwi, gdy twój system już się rozwija.
Palenie tytoniu jest dobrze ugruntowanym czynnikiem ryzyka udaru mózgu, uszkodzenia naczyń krwionośnych i promowania zakrzepów. Badania pokazują, że palacze mają do sześciu razy większe ryzyko w porównaniu z osobami niepalącymi, a poranne palenie może zwiększyć dzienny wzrost.
Substancje chemiczne w tytoniu zmniejszają poziom tlenu we krwi i przyspieszają gromadzenie się płytki nazębnej.
Kroki W Kierunku Rezygnacji
Opóźnij tego pierwszego papierosa tak długo, jak to możliwe - najlepiej, aby całkowicie zrezygnować.
Porozmawiaj z lekarzem o wsparciach, takich jak plastry, poradnictwo lub leki.
Zastąp rytuał głębokim oddechem lub krótkim spacerem.
Rezygnacja w każdym wieku przynosi korzyści; w ciągu lat ryzyko udaru może znacznie spaść.
Kup witaminy i suplementy
Ale poczekaj – jest jeszcze jeden nawyk, który zaskakuje wielu ludzi...
Nawyk #4: Pośpiech przez ranek i rozpoczęcie dnia zestresowany
Wielokrotnie uderzanie w drzemkę, a następnie próbowanie w celu przygotowania się, wywołuje zalew hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina.
Przewlekły poranny stres może przyczynić się do utrzymującego się wysokiego ciśnienia krwi, wiodącego czynnika ryzyka udaru. Badania łączą powtarzające się ostre reakcje stresowe z nadciśnieniem i obciążeniem naczyniowym w czasie.
Pośpiech również często łączy się ze słabym nawodnieniem lub pominiętymi posiłkami, co wywołuje efekty.
Spokojniejsze sposoby na ułatwienie sobie dnia
Ustaw alarm 15-30 minut wcześniej dla bufora.
Spróbuj delikatnego rozciągania, głębokiego oddychania lub krótkiego dziennika wdzięczności.
Przygotuj noc przed (ubrania, lunch), aby zmniejszyć chaos.
Te małe zmiany mogą obniżyć kortyzol i pomóc w stopniowym zwiększaniu ciśnienia krwi.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
