Wskazówki dotyczące budowania porannej rutyny wspomagającej udar mózgu
Gotowy do wprowadzenia zmian? Zacznij od małego - wybierz jeden lub dwa, aby skupić się na pierwszym.
Nawilż natychmiast: Pij wodę przed kawą lub herbatą.
Jedz w ciągu godziny od przebudzenia: wybierz całe pokarmy dla równowagi.
Posuwaj się uważnie: Poświęć kilka minut, aby delikatnie się rozciągnąć lub przejść.
Oddychaj głęboko: Poświęć 2-5 minut na spokojny oddech, aby poradzić sobie ze stresem.
Unikaj palenia: Jeśli ma to zastosowanie, użyj tego jako motywacji do rzucenia palenia.
Konsekwencja się sumuje. Śledź, jak się czujesz po tygodniu - możesz zauważyć więcej stałej energii.
Badania potwierdzają, że rozwiązanie problemu modyfikowalnego ryzyka, takiego jak te, może znacznie zmniejszyć ryzyko udaru w każdym wieku.
Na zakończenie
Twój poranek wyznacza scenę na resztę dnia - i potencjalnie twoje długoterminowe zdrowie naczyniowe. Unikając odwodnienia, pominięcia posiłków, palenia i pośpiechu, możesz złagodzić naturalny poranny przypływ i wspierać zdrowszy przepływ krwi.Kup witaminy i suplementy
Małe, trwałe zmiany często przynoszą największe korzyści. Słuchaj swojego ciała, bądź konsekwentny i świętuj postępy po drodze.
Najczęściej zadawane pytania
P: W jakim wieku powinienem zacząć martwić się ryzykiem udaru mózgu z porannych nawyków?
Odp .: Udar może nastąpić w każdym wieku, choć ryzyko wzrasta z czasem. Wczesne budowanie zdrowych procedur pomaga zapobiegać problemom na drodze - nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć.
P: Ile wody powinienem pić rano, aby pozostać nawodnionym?
Odp .: Dobra wskazówka to 8-16 uncji po przebudzeniu, a następnie kontynuuj popijanie przez cały dzień w zależności od aktywności i potrzeb.
P: Jeśli nie mogę od razu rzucić palenia, czy opóźnienie pierwszego papierosa pomaga?
Odp .: Tak - odłożenie go zmniejsza natychmiastowy skok podczas wrażliwej porannej fazy ciała i jest to krok w kierunku rzucenia palenia.
Zastrzeżenie: Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki dotyczące problemów zdrowotnych, zwłaszcza jeśli masz istniejące warunki lub czynniki ryzyka udaru.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
