Jajka
Bogate w wysokiej jakości białko, wspomagają regenerację mięśni. Żółtko jest doskonałym źródłem witaminy D, niezbędnej dla mocnych kości. Jedz dwa jajka dziennie, najlepiej gotowane na twardo lub w koszulce.
Szpinak
Silnik żelaza, magnezu i potasu. Te zielone liście zapobiegają skurczom i wspomagają wytrzymałość mięśni. Wystarczy jedna filiżanka dziennie, surowa lub szybko podsmażona na oliwie z oliwek.
Łosoś
Cenne źródło kwasów omega-3, zwalcza stany zapalne i ułatwia regenerację mięśni. Jedz dwie do trzech porcji po 150 g tygodniowo, grillowanych lub pieczonych, bez rafinowanych olejów.
Banan
Dzięki wysokiej zawartości potasu zapewnia natychmiastowy zastrzyk energii. Wystarczy jeden średni banan dziennie, sam lub w koktajlu.
Komosa ryżowa
To kompletne białko zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy. Idealne do odbudowy mięśni. Dwie łyżki ugotowanej komosy ryżowej dziennie, w sałatce lub jako dodatek, robią całą różnicę.
Słodki ziemniak
Bogaty w złożone węglowodany, zapewnia długotrwałą energię i wspomaga regenerację mięśni. Zjadaj około połowy średniego ziemniaka do każdego posiłku, pieczonego lub smażonego.
Oliwa z oliwek extra virgin
Prawdziwy naturalny środek przeciwzapalny, który chroni stawy. Stosuj dwie łyżki dziennie, na surowo, jako przyprawę.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
