Jak utrzymać zdrowe ciśnienie krwi w każdym wieku
1. 1. Przyjęcie diety zdrowej dla serca
Diety DASH lub śródziemnomorskie: Bogate w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko.
Zmniejszenie stężenia sodu: Celuj w < 1,500–2,300 mg na dobę. Zwiększ potas: banany, szpinak, słodkie ziemniaki, fasola. 2. Bądź aktywny 150 minut / tydzień umiarkowanych ćwiczeń (żwawy spacer, jazda na rowerze). Uwzględnij trening siłowy dwa razy w tygodniu. 3. 3. Zarządzaj utratą wagi 5–10% masy ciała może znacznie obniżyć BP. 4. 4. Ogranicz alkohol i unikaj palenia Alkohol: ≤1 drink/dzień dla kobiet, ≤2 dla mężczyzn. Palenie: Uszkodzenie naczyń krwionośnych; rzucenie palenia szybko poprawia BP. 5. 5. Zarządzaj stresem Ćwicz uważność, głębokie oddychanie, jogę lub hobby. 6. 6. Monitoruj regularnie Home monitoring może pomóc śledzić trendy i skuteczność zmian stylu życia. Następna strona
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
